trening na drązku

[...] set(bez obciazenia) x 7 -wyciskanie połowiczne(od kata prostego) na barki, hantle 40kg x 5powt seria potrojnie laczona ze wznosami bokiem w opadzie i stojąc -szrugsy 180kg x 5 trening trwał ponad 2h a wszystko przez krecenie filmow, wczoraj nie mialem dobrego dnia. byl to pierwszy dzien mikrocyklu negatywów. ciezary beda szly intuicyjnie w gore.

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

[...] sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan wygląda następująco: 1. Podciąganie na drążku 2. Przysiad ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie 5. Skłony na [...]

Trochę pogrzebałem w różnych treningach i ułożyłem sobie taki trening: Jedna seria to od 12 do 15 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK: PLECY 1) podciąganie na drążku 3 serie max jeśli dam radę :) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie BICEPS 1) uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] trzymac rownowage, a ty masz oslabione kolana i na pewno nie chcesz by byly wystawione na boczne skrety. Ale wiesz jak najbardziej moge zaproponowac ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, ktorych nie robiles dotychczas. Tylko powiedz mi do jakiego stopnia mozesz obciazac kolana. Czy zrobisz np. hang clean, albo push press, [...]

[...] Jakiś taki rozkojarzony byłem... Pomyliłem kolejność, doszedłem do wniosku, że w związku z tym wyciskanie na ławce bez sensu i zrobiłem stojąc itp. Na drążku od przyszłego treningu rozpoczynam ćwiczenie metodą hardgainera (pozdrawiam ). Poręcze na tej siłowni nie były równoległe, tylko ułożone w "V" - źle mi się na nich ćwiczy ze [...]

Bedziesz ze mnie dumny teraz mój trening wyglada tak: martwy ciąg tradycyjny martwy na prostych nogach wykroki ze sztangą podciąganie na drążku podchwytem pompki na poręczach przysiad tylny ass to the grass w trenie 10 i piatek dojdą barki czuje , ze będzie się działo yes Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2009-04-19 09:39:14

Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]

Wczoraj zaliczyłam wywrotkę na schodach w drodze na trening@@-) ale na szczęście skończyło się na siniaku na kolanie;-) 7.02 Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg (5x zawsze) 2. przysiad sumo 5x5 rampa 37,5kg/45kg/52,5kg/60kg/65kg (po 5x) 3. opuszczanie na drążku 3x10 z gumą, cięężko:-)) 4. push press 4x8-10 progres ciężaru [...]

Trening A: Niedziela Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: Poniedziałek [...]

Trening nr 129 18.05.2010 17.00-18.20 Politechnika A Przysiad Tylny 6x60 6x80 6x95 5x105 5x112 4x120 4x120 4x120 4x120 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x90 6x90 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x40 10x40 10x40 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 3x55 E Buterfly 10x6(sztabek) 10x6(sztabek) [...]

[...] , magnez , lecytyna to wszystko jest. ROZUMIEM , że mogę liczyć na Twoją pomoc zawsze ? :) 3.Zastosuję się do Twojego podziału dla 3 serii co podałeś. Dziś jeszcze wykonuję trening podstawa FBW a ten Twój A i B wprowadzę od poniedziału 4.Podałeś w "A" ćwiczenie łydek - ale jakie najlepsze ćwiczenie zastosować ?? 5. Podałeś również RLD/MC ale co [...]

[...] w opadzie tzw. wioslowanie 12,12,10,10 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie na maszynie 12,12,12 rano w domu sie podciagam na drazku 3xmax Rob wszystko na jednym treningu. Zadnego rozdrabniania sie na trening "w domu" i trening "na silowni". Cwicz : - MC - Podciaganie na drazku - wioslowanie sztanga - ewentualnie [...]

[...] ze sztangielkami 3x 10-12 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Bardzo fajny trening , góra skatowana. :-) 1. mocno czułam plecy , jestem zadowolona chociaż w ostatniej serii to przy końcówce szybciej spadałam. 2. super weszło 3. niesamowity ból 4. [...]

Dzień 28, 12.01.2013 , Tydzień 4 Mam mały kryzys @@-) Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 10/9/7 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 10blx8/9blx8/8blx8 11blx7/10blx8/9blx7 12blx8/11blx6/10blx6 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 [...]

[...] 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 3 sama 7 z pomocą/ 2 sama 8 z pomocą/tak samo 7wspięcie na łydki 15/15/15 chyba godzina po posiłku i pójście na trening to nie jest dobry pomysł, cały czas coś mi się odbija i czuję się niekomfortowo :/ przysiady to była masa ! myślałam, że kucnę i nie wstanę %-) MISKA [...]

Dzisiaj był czas na trening "A" jakoś nie przepadam za nim , ostatnio nie lubię też robić przysiadów, kiedyś miałam tak z MC a teraz jest na odwrót TRENING 3 serie po 10 powt 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie 38/40/41 3wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16/17x9/17x9 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6/6/7 5.wyciskanie sztangi [...]

[...] dobitka ale łapy tak spompowanej to jeszcze chyba nie miałem. Mały ciężar i mocne dopinanie z każdym ruchem. Co do cyklu to mam wrażenie jakby środek powoli się rozkręcał na treningach chociaż narazie ciężko mówić o jakiejś petardzie. Odczuwam cały czas zwiększone libido ale poza tym wszystko inne jest w normie. Dzisiaj poszedł piąty strzał i [...]

[...] 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 32 kg x 10 / 36 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 20 minut Kolejny dobry trening, chociaż na masie ta motywacja była dużo większa. Zastanawiam się też nad tematem aerobów, po treningu kręcę na orbitreku (20 minut), w DNT na starym rowerku [...]